최근에 언제 혈압을 쟀나요? 국내에 고혈압으로 추정되는 환자는 1100만 명이라고 합니다. 고혈압은 거의 자각 증상이 없기 때문에 상당히 많은 분들이 자신이 고혈압인지 모른다고 합니다. 그런데 고혈압인데 모르고 관리를 안 하다 보니까 갑자기 심근경색이나 뇌졸중 같은 심각한 상황이 오는 분들이 있어서 자신의 혈압에 대해서 알아두셔야 합니다. 특히 나이가 40세 중반이 넘으면 더욱 그렇대요. 오늘은 고혈압 진단 기준과 고혈압을 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.
고혈압 진단 기준
분류수축기(mmHg) 확장기(mmHg) 전 고혈압 120~13980~89 고혈압 140 이상 90 이상 ● 당뇨병이나 만성콩팥질환이 있는 경우 혈압을 130/80mmHg 이하로 유지합니다.
고혈압일 가능성이 높은 사람 비만한 사람 45세 이상의 남성 55세 이상의 여성 고혈압 가족력이 있는 사람 혈압이 120~ 130 / 80 ~ 89mmHg인 사람
고혈압 낮추는 방법1. 음식을 얇게 먹는 혈중 나트륨과 고혈압의 관계는 아시죠? 혈중 나트륨이 높아지면 나트륨을 희석시키기 위해 혈액의 양이 증가하고 혈압이 높아집니다. 그래서 고혈압을 낮추기 위해서 하루 염분 섭취량을 5~10g 이하로 제한해야 합니다. 우리 식습관이 짜고 매운 자극성 음식이 많고 국물 있는 음식이 많아 염분(나트륨) 함량이 많습니다. 따라서 음식에서의 조미료 사용을 평소 사용량의 절반으로 줄이는 것이 좋다고 합니다. 그리고 국물을 최대한 다 먹지 않는 것도 방법입니다.2. 정기적인 혈압측정 병원에 가는 일이 있거나 관공서 등에 비치된 혈압측정기에서 기회가 있을 때마다 혈압을 확인해 보시기 바랍니다. 식후나 아침, 점심이 다를 수 있습니다. 걷거나 스트레스 등의 원인에 의해서도 수치는 영향을 받을 수 있습니다.편안하게 쉬고 혈압을 재고 높게 나오면 병원에 가서 제대로 검사를 받고 관리하는 것이 필요합니다. 가끔 측정해서 혈압이 높지 않다고 안심할 게 아니라 시간을 바꿔서 여러 번 재보는 게 정확하대요.3. 체중조절, 운동량 늘리는 비만 중 남성형 비만(상체비만)은 고혈압과 많은 관련이 있습니다. 그래서 체중을 1kg 감량하게 되면 수축기 혈압/확장기 혈압은 1.6/1.3mmHg 감소하는 것으로 알려져 있습니다.그리고 걷기 조깅, 사이클링 등 규칙적인 운동을 추천합니다. 조금 숨이 찰 정도의 조깅이 도움이 된다고 합니다. 매일 1시간 정도씩 10주 이상 조깅을 계속하면 수축기 혈압은 10-20mmHg, 확장기 혈압은 5-10mmHg 정도의 혈압 강하를 기대할 수 있다고 합니다.4. 금주, 금연을 너무 많이 하게 되면 초기에는 혈관 확장으로 혈압이 감소하지만 지나면 혈압이 상승하고 맥박 수가 증가하여 심각한 문제가 생길 수 있습니다.담배에 들어 있는 니코틴에는 혈관을 수축시키는 작용이 있어 담배를 피우면 15~30분간 혈압이 상승합니다. 따라서 혈압을 낮추는 방법에서 금연은 중요한 항목입니다.5. 균형 잡힌 식사로 포화지방과 콜레스테롤 섭취를 줄이고 칼로리를 줄여야 합니다. 섬유소가 풍부한 잡곡류와 생선, 가금류(닭고기 등)와 견과류 버섯류 양파 생강 다시마 녹차 등의 섭취를 늘려야 합니다.인스턴트 식품이나 가공식품, 외식은 가급적 줄이고 육류나 단순당(설탕, 꿀 등)은 줄입니다. 대신 신선한 야채나 과일, 우유 등이 좋습니다. 이러한 식사를 하면 단백질이나 섬유질이나 마그네슘, 칼륨, 칼슘 섭취에 도움이 됩니다. 하루 세 끼를 규칙적으로 먹고 간식은 피하고 천천히 먹는 것이 좋다고 합니다.나트륨을 소변으로 배설시키는 역할을 하는 칼륨이 많은 음식인 고구마, 감자, 사과 등도 좋은 음식입니다.고혈압은 눈에 보이거나 느끼는 증상이 별로 없고 소리가 없는 살인자라고 합니다. 특히 고혈압일 가능성이 높은 사람들은 좀 더 관심을 갖고 관리해야 합니다. 오늘은 고혈압을 낮추는 방법에 대해 배웠습니다. 항상 건강하세요. 호수 옆길이었어요. 함께 읽으면 좋은 정보고혈압 약 복용 중지해도 돼?혈압약 드시는 분들이 제 주변에도 많은데요. 매일 거르지 않고 정기적으로 약을 먹는 것은 불편하겠죠? 그…blog.naver.com고혈압 약 복용 중지해도 돼?혈압약 드시는 분들이 제 주변에도 많은데요. 매일 거르지 않고 정기적으로 약을 먹는 것은 불편하겠죠? 그…blog.naver.com고혈압 약 복용 중지해도 돼?혈압약 드시는 분들이 제 주변에도 많은데요. 매일 거르지 않고 정기적으로 약을 먹는 것은 불편하겠죠? 그…blog.naver.com